你什麼時候覺得自己老了？是發現臉上的皺紋多了、夜裡總睡不好、還是腰圍粗了、動不動渾身就酸痛….
雖然我們常說老年人的界線應該是60歲，但《2020國民健康洞察報告》顯示，調查的人們對於衰老來臨的平均認知年齡是36.4歲。
衰老與死亡，我們常常不願意直面，老了之後，身體情況、心理狀態都發生不小的變化，這些變化哪些是正常的？哪些又是疾病的信號呢？
一、人在30歲之後，身體可能就在走下坡路了
一項發表在《Nature Medicine》雜誌上的一項研究發現，人體血漿中的一些蛋白質組會在34歲、60歲和78歲時發生顯著的變化，這三個「衰老轉折點」分別對應青年期、中年期和老年期。
那30歲左右，我們身體的各個部位會出現哪些衰老的跡象呢？
皮膚：容易乾燥、粗糙，慢慢出現皺紋、皮膚鬆弛，眼角、臉頰出現一些色素斑等等。
大腦：《PNA》雜誌上的一項研究指出，人的認知能力在35歲左右達到頂峰，之後會隨著年齡的增長而持續下降。
骨骼：鈣質和其他礦物質加速流失，骨頭變得更脆。
肌肉：《肌肉衰減綜合徵的研究進展》提到30歲之後，肌肉量以每10年1%-5%的速度流失，當肌肉流失量達到30%時，可能幹擾日常身體活動。
但是，這不意味著我們只能束手無策。當我們感到發福了，走不動了，骨頭脆了，更多是受到了生活習慣的影響。
二、不想加速衰老，這些行為及時改正
不良的生活習慣會損傷我們的身體器官，更會加速器官的衰老。
首先，加速衰老的壞習慣之一就是久坐不動。長期缺乏運動會加速肌肉的流失，還會導致組織器官的功能下降，頸部、腰背部、腹部和大腿部的肌肉力量變差時，容易引發肩頸痛、腰痛和膝關節痛等。
其次，濫用藥物也會加速衰老。隨著年齡的增長，肝臟和腎臟也會出現功能減退，尤其人老了後，往往需要接受多種藥物的治療，所以用藥原則要以少而精為主，不亂吃保健品。
飲食過於重口味，也可能有一定影響。吃得太咸，體內的鈉離子水平上升，體細胞容易脫水。而攝入過多的糖則會引發「糖基化反應」，使皮膚出現老化、鬆弛和彈性下降等問題。另外，長期高糖、高油的飲食，不僅會讓人發胖，還會導致脫髮。
再者，吸菸喝酒也是加速衰老的「罪魁禍首」之一。香菸煙霧中含有尼古丁等數千種有毒化學物質，會損害皮膚細胞。
而酒精不僅會增加肝臟的代謝負擔，也會使自由基的數量大增，容易引發氧化應激反應，長期大量飲酒還會損傷大腦。
三、出現4大表現，不要誤以為是老了
當然，我們呼籲正常的衰老不要過度治療，但也不推薦對身體的某些表現置之不理。有些跡象的背後，可能不僅僅是老了這麼簡單。
·眼前黑影重重
如果發現眼前有類似飛蚊的黑影浮動，或者視物時感覺有一層霧樣的東西遮擋，考慮可能是飛蚊症、白內障或是玻璃體出血導致的，應儘快查明病，針對性治療。
飛蚊症多為正常老化跡象，不會損害視力，無需治療。但是高血壓、糖尿病、黃斑部病變、眼中風等疾病也可能會造成玻璃體出血，出血量較少時會出現類似飛蚊症的症狀，而出血量較多時則會出現視物有遮擋感，容易被混淆成白內障，如果沒有及時治療，可能會導致視網膜脫落，嚴重時更有失明的危險。
·常乾咳帶血
日常生活中，流鼻涕或咳痰時帶血大多跟上呼吸道感染或氣候乾燥有關。但如果老年人經常乾咳帶血，而且久治不愈，就要懷疑可能是顱底腫瘤等嚴重疾病導致的。
因腫瘤破壞而導致的鼻腔或咽喉部黏膜出血，不僅較難癒合，還會伴有單側鼻塞、頭痛和單側顱神經麻痹（例如嗅覺喪失、視力減退、聲音嘶啞和面部麻木）等症狀，需要儘快查明病因。
·排便習慣改變
隨著消化系統的退化，老年人常會出現胃口變差、消化能力變差等老化表現。
但如果發現排便習慣（包括大便次數、大便時間和大便形狀等）發生改變，或者出現反覆的便秘或腹瀉，同時還伴有短期內體重驟降、噁心嘔吐、腹脹、腹部摸到硬塊、皮膚或鞏膜黃疸、小便呈濃茶狀等症狀時，警惕老年消化道腫瘤的可能。
·絕經後出血
絕經後出血可能並不是人生「回春」的表現，而是某些疾病的信號。引起絕經後出血的病因，主要有器質性病變以及內科疾病、全身性出血型疾病、宮內節育器、藥物因素等等。
其中。老年性陰道炎是常見的一種器質性病變。此時，陰道會分泌帶有臭味的膿性分泌物，還會有點滴出血的情況。
四、我們如何面對衰老？
一名叫做喬治的百歲老人，曾參加大英國協運動會100-104歲年齡組男子50米自由式比賽，並游出了56秒12的成績，打破了記錄。
中國科學院院士韓啟德也曾分享，自己早在20年前，腰椎就出現了退行性病變。與此同時，身體越來越瘦、視力從1.5慢慢下降到了0.7，患上了白內障、體檢時發現有20多處異常…
於是，在3年前，韓院士決定開始健身訓練，並且每周堅持2-3次。之後，他感覺衰老的速度似乎慢下來了，還被別人夸「不見老」。
圖源：中國工程院院士館
我們如何面對衰老呢？韓院士說，不同的態度影響晚年的生活質量，我們應該正確認識和接受衰老，積極探索並堅持健康的生活方式，學會與疾病共存、和平共處，用樂觀的心態去生活。
衰老是正常的生理現象，不必因衰老而感到害怕、失去自信，通過健康積極的心態、均衡的飲食、良好的作息和規律的運動，即使衰老，也很快活。
